1. Лосось
Эта вкусная рыба полезна не только для мозга, но и для внешности. Мясо лосося содержит омега-3 жирные кислоты, которые так необходимы нашей коже и волосам для восстановления. Лосось можно заменить на тунца или треску, они тоже богаты кислотами омега-3.
2. Голубика
Еще одна вкуснятина, за которую организм скажет спасибо. В этих ягодах много витамина С и антиоксидантов, помогающих коже оставаться гладкой и упругой. Черника, гранат и клубника тоже содержат антиоксиданты и витамин С, поэтому не забывайте и о них.
3. Тыквенные семечки
В семенах тыквы просто огромные запасы витамина Е и омега-3 жирных кислот, а без них, как мы знаем, очень трудно сохранить молодость кожи. Тыквенные семечки предотвращают такие проблемы, как прыщи и угри. Не менее эффективны и семена подсолнечника.
4. Фасоль
В привычном бобовом блюде содержится большое количество белка, железа, цинка и биотина, укрепляющего волосы и ногти. Чечевица и нут сравнимы по благотворному влиянию на внешность с фасолью.
5. Помидоры
Такая привычная культура незаменима в борьбе за красоту, ведь она богата витамином А, также отвечающим за состояние кожи. А ликопин, входящий в состав помидоров, защищает кожу от УФ-излучения. Томатная паста, морковь или сладкий картофель станут неплохой альтернативой, если вам трудно достать свежие помидоры.
6. Апельсины
Не ждите Нового года, начинайте есть апельсины уже сейчас, ведь и они помогут вам стать красивее. Богатые витамином С и биофлавоноидами, улучшающими производство коллагена, апельсины помогают поддерживать кожу в хорошем состоянии. Другие помощники в этом деле — грейпфруты, лимоны и мускусная дыня.
